barki a klata

[...] 3x12 2dzien(plecy i nogi) Wioslowanie 3x12 Podnoszenie sztangielki w opadzie 3x12 Wykroki 3x12 Wspiecia na palce 3x12 Przysiady 3x20 cw na nogi z obciazeniami 3dzien(tric i barki) Pompki w podporze tylem na taboretach 3x12 Lezenie i zginanie lokcia 3x12 Francuz 3x10 Orzelki 3x12 Unoszenie hantla na wysokosc twarzy 3x10 Wyciskanie hantli nad [...]

[...] 3x12 2dzien(plecy i nogi) Wioslowanie 3x12 Podnoszenie sztangielki w opadzie 3x12 Wykroki 3x12 Wspiecia na palce 3x12 Przysiady 3x20 cw na nogi z obciazeniami 3dzien(tric i barki) Pompki w podporze tylem na taboretach 3x12 Lezenie i zginanie lokcia 3x12 Francuz 3x10 Orzelki 3x12 Unoszenie hantla na wysokosc twarzy 3x10 Wyciskanie hantli nad [...]

[...] po 10 p. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 10 p. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie po 10 p. Wtorek: Bic+ barki Bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 5 serii po 12 p. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 [...]

cześć wam mam trening masa/sila ale nie jestem pewien czy jest on dobry proszę o pomoc poniedziałek-klata/triceps wtorek-barki/biceps czwartek-klata/triceps piątek-barki/biceps klata ławeczka prosta wyciskanie -12,10,8,6,4,2,1 /zwiększam ciężar co seria .a na końcu na maxsa ławeczka skośna -12,12,10,10 wyciskanie hankli na skosie -10,10 triceps [...]

[...] leżąc 4 serie (15-8) -wykroki w sztangą na barkach w miejscu 3 serie -na łydki spięcia na palcach 3 serie (30-20) -na łydki spięcia na pięcie 3 serie (30-20) wtorek: klata+barki: 1 klata: -wypychanie na klatę trening siłowy (wg. rozpiski procentowej) -wypychanie wąskim uchwytem 4 serie po 4 razy -rozpiętki skos dodatni 3 serie po 6 razy [...]

[...] nóg w siadzie 2s 20p Wspięcia na palce 2s 15p czy te cwiczenia bd dobre i jak je uloyzc ja mysle tak np poniedzialek klata,biceps wtorek grzbiet ,triceps sroda nogi , barki czwartek klata , nogi piatek barki , grzbiet sobota klata ,triceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy [...]

[...] ciała na treningu, później mniejszą (np. plecy > biceps). Dużo ludzi, przynajmniej początkujących ćwiczy właśnie np. 1. klata + triceps 2. plecy + biceps + przedramię 3. nogi + plecy (albo osobno) Co z treningiem np. 1. biceps + triceps + przedramię 2. klata + barki 3. nogi 4. barki <-- chyba że barki z klatą albo nogami Czekam na odpowiedź.

Witam mam krótkie pytanie, czy taki plan ma sensu ? Cel : Masa Pon Klata + triceps Wto plecy + biceps Czw barki Sob Klata + triceps Nie Plecy + biceps Wto Barki Czw Klata + triceps Pią plecy + biceps Nie barki i tak dalej

[...] typu fbw (2 dni ćwiczeń), czy może poszczególne partie każdego dnia(4 dni ćwiczeń) ? Myślałem o czymś takim: Piątek - klata, biceps, triceps Sobota - plecy, nogi, barki Niedziela - klata, biceps, triceps Poniedziałek - plecy, nogi, barki Do dyspozycji mam tylko ławeczkę ze sztangą oraz hantle, gdyż ćwicze w warunkach domowych. Jednak [...]

witam mógłby mi ktoś ocenić plan na mase !!!!!!!!!!! wtorek klata biceps triceps czwartek plecy nogi barki piatek klata biceps triceps sobota plecy nogi barki ćwiczenia na klate biceps i triceps Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 [...]

[...] dol, dotykajac dlonmi podlogi w rozkroku, dociaganie stop z tylu do posladkow. Oraz sklony do stop siedzac. Przysiady ze sztanga 40%-50% maksymalnej wagi 12-15 powtorzen. Na barki przyciaganie wyprostowanej reki do klatki piersiowej, przyciaganie rak do gory i za glowe. Wyciskanie sztangielek siedzac 40%-50% wagi maksymalnej 12-15 powtorzen. [...]

Taki trening przyniesie efekty? Poniedziałek Biceps barki Wtorek klata plecy triceps Środa barki biceps Czwartek klata plecy triceps Piątek barki biceps Sobota klata plecy triceps Niedziela Nogi Ktoś poda przykładowe ćwiczenia i ich ilość mam do dyspozycji dwie hantle po 6 kg, drążek ławkę do brzuszków.

[...] czyli Klata + Tric chcesz cwiczyc Barki ( a jak wiadomo wyciskanie poniedzialkowe zmeczy przednie aktorny naraminennychi i tricpes ktory tez jest potrzebny w treningu na barki ) prostowniki dwa dni pod rzad beda cwiczone ... czyli do dupy rozklad W towim nowym zas w ten sam blad najpierw chcesz cwiczyc barki a potem triceps ... bez sens [...]

po 1: dlaczego cwicysz wszytsko 2 razy w tygodniu ?? Twoj triceps jest chyba niesamowicie przeciazony takim trningiem ... 2 razy kaltka 2 rayz triceps i do tego barki a po 2 stosuj progresje a nie robisz jak na klatce np 5 serii po 8 ruchow sprobuj zrobic 4 serie 10 8 8 6 albo 12 10 8 6. a plan cwiczen rozpisz sobie np:p PON: klatka biceps WT: [...]

ja bym ci proponował lekką mase 4-6 tygodni 1.każda partia 2 razy w tygodniu , trening w systemie A,B,w,A,B,w,w A: klata, barki , triceps, brzuch, łydki B: Uda, Plecy, barki , biceps, przedramie 2. a]ćwiczenia złożone wielostawowe podstawowe (przysiady, ciągi, wyciskania, podciągania) progresja ciężaru 12<10<8=8 zapas ok. 2 powt. [...]

[...] to chodzi o regeneracje, ale przecież robiłem tylko po 5 seri od 5 do 8 powturzeń. Rzeźba poszła za***iście chociaż coś tam było. Może też przez to że w pracy napinam troche barki ale nie jakoś tam męcząco ale taka dziwna praca małoważne, to chyba raczej nie ma wpływa. Rżeźbe barków mam fajną ale chyba tylko to. Mój plan ( to brak jakiegokolwiek [...]

Ta monotoniczność w seriach - daj prog. Pozatym ułuż "normalnego" spilta, nie x2 klata/x2 plecy... Masz zamały staż ułuż: Klata+tric / Plecy + bic / Nogi + barki lub klata + bic itd.... Nogi zaczynaj z małymi ciężarami, technicznie kup pas a nic się Tobie niestanie i rób ofc. łydki... Zmień plan popatrz, a Ci sprawdze/inni sprawdzą.

Nie wiem czy dac te barki przed klatą, chyba klata większ i silniejsza od barków, to tak jak bym dał trica przed klatką na treningu klata, tric. Ale dzięki, może jeszcze ktos sie wypowie. Ja bym tak zrobił jak napisałem, podobnie jak tył barków przed plecami. Ale ja ogólnie mam czasami bardzo niedzisiejsze poglądy, więc luz. :) A co do tego to [...]

[...] 5x6-8 maszyna skos wyciskanie 5x6-8 triceps maszyna -wyciskanie na poreczach 5x6-8 wyciag /sznurek/ 5x6-8 barki wznosy bokiem hantle 5x6-8 wyciskanie maszyna 5x6-8 trening B grziet wyciag sciaganie szeroki uchwyt [...]

Robisz po dwie serie jednego ćwiczenia, czy po prostu tak kiepsko to rozpisałeś? I mam wrażenie, czy robisz barki przed klatą? Barki robimy po klacie, bo to mniejsza grupa mieśniowa, a po klatce piersiowej i tak niewiele ci siły na te barki zostanie... Ogólnie widzę podstawowe błędy, np. szrugsy wplecione w środek treningu pleców, a powinny być na [...]